Stevige biceps, zichtbare abs en een goede spiermassa. De missie van veel mensen in de gym, met recht. Het opbouwen van spiermassa heeft namelijk enkele voordelen. Zo vergroot het de spierkracht, verhoogt het de rust-stofwisseling (basaal metabolisme), vertraagt het verouderingsproces van het lichaam en reduceert het risico op ziekten als: kanker, depressie en dementie. De reden waarom het onderhouden en opbouwen van spiermassa een belangrijk speerpunt is binnen onze werkwijze. Daarom 6 tips voor het opbouwen van spiermassa:

1. Compound oefeningen
Squatten, leg press en lat pulldown. Oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint: compound oefeningen. Doordat je meerdere spieren en gewrichten tegelijk activeert zijn deze oefeningen heel effectief. Start je workout met deze oefeningen.

1. Trainingsschema
‍Zit je comfortabel in je trainingsschema? Dan is het tijd om dat om te gooien! Door altijd dezelfde oefeningen te doen geef jij je lichaam niet voldoende nieuwe impulsen om te groeien. Zorg voor voldoende afwisseling voordat je trainingsschema zijn effectiviteit verliest.

3. Pump up those calories
Bouw aan een verantwoord voedingspatroon. Je hebt voldoende eiwitten nodig als bouwstenen, vetten voor energie en net voldoende koolhydraten om intens te kunnen trainen. Wij raden je aan om niet meer dan 1 kg tot maximaal 1,5 kg per maand aan te komen. Dit bereik je door dagelijks ongeveer 150 tot 250 kilocalorieën meer te eten dan je nodig hebt.

4. Progressieve overload
Belast je lichaam steeds iets zwaarder dan je gewend bent. Het reageert dan op de zwaardere belasting door wat meer spiermassa op te bouwen en dit efficiënter te gaan gebruiken. Blijf constant de belasting aanpassen in balans met je progressie om vooruitgang te blijven boeken. Dit kan je doen door het gewicht wekelijks in kleine stapjes te verhogen of door het aantal setjes of herhalingen te verhogen.

‍5. Techniek boven gewicht
Oefeningen moeten uitdagend én technisch haalbaar zijn. Goede techniek en houding verminderden de kans op blessures en zorgen voor progressie. Het beste stop je één tot maximaal drie herhaling voordat je technisch zwakker wordt. Veel aandacht voor technische uitvoering biedt meer resultaat.

6. Hou vol
‍Het opbouwen van spiermassa gaat over een consistent schema en proces. Krachtsport is hard werken, doorzetten en het hebben van discipline. Geloof ons: it is all worth it! Stel je mindset in op de stevige inspanning, maar met deze tips komt dat zeker goed!